In forma insieme: un allenamento di 15 minuti per te e il tuo cane

Prima di iniziare: il tuo cane è pronto?

Non tutti gli esercizi sono adatti a ogni cane. Nei cuccioli e nei cani giovani le ossa e le articolazioni sono ancora in fase di crescita. Ti consigliamo quindi di aspettare che il tuo cane abbia completato la crescita prima di fargli fare salti, salire le scale o percorrere lunghi tratti di jogging. Nelle razze di taglia grande, questo processo può durare tranquillamente 18 mesi o anche di più. Anche i cani anziani, quelli con problemi articolari o in sovrappeso necessitano di un programma adeguato. Per capire come riconoscere se il tuo cane anziano soffre, leggi il nostro articolo «Anziani in autunno».

E dopo aver mangiato, la regola è: prima una pausa. Soprattutto nel caso dei cani di grossa taglia, dopo un pasto dovresti aspettare una o due ore prima di fare attività fisica intensa, per ridurre il rischio di torsione gastrica. Per quanto riguarda te, se hai problemi di salute o non fai sport da molto tempo, consulta prima il tuo medico.

Riscaldamento: 3 minuti

Inizia con una camminata a passo svelto, lasciando che il tuo cane annusi tranquillamente e faccia i suoi bisogni. Nel frattempo, fai dei movimenti circolari con le braccia, alza le spalle e poi lasciale ricadere. Il riscaldamento è importante soprattutto quando fa freddo, sia per i tuoi muscoli che per quelli del tuo amico a quattro zampe.

L'allenamento: 10 minuti

1. Intervalli di camminata veloce

Durata: 2 minuti | Per te: resistenza | Per il tuo cane: forma fisica

Alterna 30 secondi di camminata molto veloce o di jogging leggero con 30 secondi a ritmo normale. Il tuo cane cammina al tuo fianco al trotto, con il guinzaglio allentato. Questo stimola la circolazione di entrambi senza affaticare nessuno dei due.

2. Squat con «seduta»

Durata: 2 minuti | Per te: gambe e glutei | Per il tuo cane: controllo degli impulsi

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche ed esegui uno squat, come se ti stessi sedendo su una sedia. Ad ogni squat dai al tuo cane il comando «Seduto», mentre ti rialzi un «In piedi» o una parola di elogio. In questo modo alleni le gambe e il tuo cane esercita la concentrazione. Inizia con 10 ripetizioni, fai una breve pausa, poi altre 10.

3. Affondi con slalom

Durata: 2 minuti | Per te: gambe ed equilibrio | Per il tuo cane: agilità

Fai un grande passo in avanti e fai passare il tuo cane sotto la gamba anteriore, tenendo in mano un bocconcino. Poi cambia gamba e attiralo dall’altra parte. Per i cani di grossa taglia, l’esercizio funziona anche facendogli semplicemente correre intorno alle tue gambe disegnando un otto.

4. Plank con «Fermo»

Durata: 2 minuti | Per te: tronco e schiena | Per il tuo cane: pazienza

Mettiti in posizione di plank e mantieni il corpo dritto come una tavola. Nel frattempo, il tuo cane si sdraia al tuo fianco nella posizione «a terra» e rimane lì. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, fai una breve pausa e ripeti. I cani di piccola taglia che conoscono il gioco possono anche passare sotto di te come se fossi un tunnel.

5. Equilibrio sul tronco d'albero

Durata: 2 minuti | Per te: polpacci ed equilibrio | Per il tuo cane: consapevolezza del proprio corpo

Cerca un tronco basso e stabile o il bordo di un muro. Il tuo cane si mantiene in equilibrio lentamente su di esso, mentre tu lo accompagni tenendo il guinzaglio allentato. Nel frattempo, esegui dei sollevamenti dei polpacci: alzati sulle punte dei piedi e poi abbassati lentamente. Se il legno o le foglie sono bagnati, è necessario prestare particolare attenzione, poiché la superficie potrebbe essere scivolosa.

Defaticamento: 2 minuti

Per concludere, prosegui a passo tranquillo e lascia che il tuo cane annusi ancora a lungo. Questo lo calma e per lui fa parte del momento di relax. Nel frattempo, puoi allungare delicatamente le cosce, i polpacci e le spalle. Alla fine, concedete una dose extra di lodi alla vostra squadra.

Consigli per la stagione fredda

In autunno e in inverno l’allenamento si svolge spesso al crepuscolo. Scegliete quindi un percorso illuminato e ben visibile e assicuratevi che entrambi siate ben visibili. Per scoprire come farlo al meglio, leggete il nostro articolo “Cambio dell’ora: come affrontare in sicurezza le passeggiate al buio”.

Vale la pena insistere

Bastano due o tre volte alla settimana per notare la differenza. Ciò è in linea anche con le raccomandazioni svizzere sull’attività fisica: oltre all’allenamento di resistenza, consigliano agli adulti di eseguire esercizi di potenziamento muscolare almeno due giorni alla settimana. Ed è proprio questo l’obiettivo di squat, affondi e plank. Aumenta gradualmente l’intensità, ad esempio con più ripetizioni o intervalli più lunghi. E presta attenzione al tuo cane: se ansima molto, resta indietro o si sdraia, è il momento di fare una pausa. La cosa più importante è comunque che vi divertiate entrambi. Perché l’attività fisica regolare con il cane fa così bene alla tua salute, lo puoi leggere nel nostro articolo «In salute con il tuo amico a quattro zampe».

Il nostro consiglio: il tuo cane zoppica dopo l’allenamento o tiene una zampa sollevata? In qualità di cliente Calingo, puoi contattare il nostro veterinario online 24 ore su 24 e senza limiti per capire se è necessaria una visita in ambulatorio.

Una squadra in forma è una squadra sana. E se dovesse capitare qualcosa, il tuo cane è ben protetto grazie all’assicurazione per cani Calingo.